糖是一種甜味的結晶物質，天然存在於許多水果和蔬菜中。它是一種為身體提供能量的碳水化合物，是健康飲食的重要組成部分。許多加工食品和飲料中也使用糖來增加風味和甜味。
糖由兩種單醣組成：葡萄糖和果糖。葡萄糖是身體的主要能量來源，存在於許多食物中。果糖是一種較甜的糖，存在於水果和蜂蜜中。
攝入過多的糖會導致肥胖、糖尿病和心髒病等健康問題。重要的是要限制飲食中添加的糖分，並選擇天然含糖量低的食物。均衡飲食，多吃水果、蔬菜和全麥可以幫助您保持健康的體重並降低出現健康問題的風險。
購買食物時，務必閱讀營養標籤以確定含量產品中的糖分。許多加工食品和飲料都含有添加糖，因此限制這些食物的攝入並選擇更健康的選擇很重要。
糖可以成為健康飲食的一部分，但適量食用糖很重要。均衡飲食，多吃水果、蔬菜和全穀物可以幫助您保持健康的體重，並降低出現健康問題的風險。
好處
糖有很多好處，使其成為健康飲食的重要組成部分。它提供快速的能量來源，有助於調節血糖水平，並有助於改善情緒和精神警覺性。它還有助於增強食物的風味，使吃起來更愉快。此外，糖可以幫助減少炎症、改善消化和增強免疫系統。它還可以幫助降低某些疾病的風險，例如糖尿病和心髒病。最後，糖可以幫助改善皮膚健康、減輕壓力並改善整體健康和福祉。
尖端 糖
1.從減少飲食中添加的糖開始。這意味著要避免含有添加糖分的加工食品和飲料，例如蘇打水、糖果和烘焙食品。
2.選擇完整的水果，而不是果汁或加糖的罐裝水果。
3.仔細閱讀食品標籤，尋找麵包、麥片和醬汁等食品中隱藏的糖分。
4.選擇不加糖的乳製品，如原味酸奶、牛奶和奶酪。
5.使用蜂蜜、楓糖漿或甜葉菊等天然甜味劑代替白糖。
6.使用香料和香草代替糖來增加食物的風味。
7.避免人造甜味劑，如阿斯巴甜、糖精和三氯蔗糖。
8.喝水而不是蘇打水、果汁和能量飲料等含糖飲料。
9.選擇低糖零食，例如堅果、種子以及新鮮水果和蔬菜。
10.限制甜點和其他含糖量高的食物的攝入量。
11.盡量限制含糖飲料的攝入量，例如蘇打水、能量飲料和運動飲料。
12.避免含糖量高的加工食品，如糖果、餅乾和蛋糕。
13.選擇全穀物而不是精製穀物，例如白麵包和白米飯。
14.選擇不加糖的早餐麥片和燕麥片，而不是含糖麥片。
15.使用蜂蜜、楓糖漿或甜葉菊等天然甜味劑代替白糖。
16.盡量限制含糖飲料的攝入量，例如蘇打水、能量飲料和運動飲料。
17.避免含糖量高的加工食品，如糖果、餅乾和蛋糕。
18.選擇不加糖的早餐麥片和燕麥片，而不是含糖麥片。
19.使用蜂蜜、楓糖漿或甜葉菊等天然甜味劑代替白糖。
20。盡量限制含糖飲料的攝入量，例如蘇打水、能量飲料和運動飲料。
21.避免含糖量高的加工食品，如糖果、餅乾和蛋糕。
